Mães que precisam voltar ao trabalho podem enfrentar uma mistura de sentimentos, especialmente quando a rotina muda depois da chegada do bebê.
Afinal, retornar às atividades profissionais significa reorganizar horários, cuidados com a criança, tarefas domésticas e momentos de descanso.
Além disso, é comum surgir culpa por passar menos tempo com o filho, mesmo quando a volta ao trabalho é necessária ou desejada.
Por isso, preparar essa transição com antecedência pode tornar os primeiros dias mais tranquilos para toda a família.
Prepare Você e o Bebê para a Nova Rotina
Uma das primeiras atitudes para as mães que estão se preparando para voltar ao trabalho é começar a adaptação antes da data prevista.
Em vez de mudar todos os horários de uma vez, faça isso gradualmente. Assim, o bebê poderá se acostumar com algumas alterações enquanto você ainda está em casa.
Você pode, por exemplo:
- Ajustar gradualmente os horários de sono
- Organizar os momentos de alimentação
- Apresentar previamente o cuidador que ficará com a criança
- Criar uma rotina para banho e outras atividades
- Fazer pequenos períodos de separação antes do retorno
Além disso, converse com o bebê, mesmo que ele ainda seja pequeno. Explique que você precisará sair, mas voltará depois.
Embora ele não compreenda todas as palavras, a sua voz e a sua presença podem ajudar a tornar a mudança mais familiar.
Dessa forma, o retorno tende a acontecer de maneira menos brusca.
Organize uma Rede de Apoio
Outra dica importante para as mães é não tentar assumir todas as responsabilidades sozinhas.
Se você mora com o parceiro ou conta com familiares próximos, converse antecipadamente sobre a nova rotina.
Afinal, além dos cuidados com o bebê, existem tarefas domésticas, compras, alimentação e outras obrigações.
Por isso, dividir responsabilidades pode fazer uma grande diferença.
A rede de apoio pode ajudar em tarefas como:
- Buscar ou levar a criança à creche
- Preparar refeições
- Organizar a casa
- Acompanhar consultas
- Cuidar do bebê em determinados horários
- Oferecer suporte quando você estiver cansada
Além disso, deixe claro quais são as atividades que cada pessoa poderá assumir. Assim, você evita concentrar tudo sobre si mesma.
Conheça seus Direitos no Trabalho
Antes de retornar, as mães também devem procurar informações sobre seus direitos trabalhistas.
Isso é importante porque algumas garantias podem variar conforme o regime de contratação, a categoria profissional e as regras aplicáveis ao empregador.
No caso das trabalhadoras regidas pela CLT, a legislação prevê, por exemplo, dois descansos especiais de meia hora durante a jornada para amamentação até o bebê completar seis meses, conforme o artigo 396 da CLT.
Além disso, a Lei nº 14.457/2022 criou medidas de apoio à parentalidade e ao retorno ao trabalho após a licença-maternidade, incluindo possibilidades como teletrabalho, regime de tempo parcial e horários de entrada e saída flexíveis, quando aplicáveis.
Por outro lado, as regras podem depender da situação profissional. Portanto, converse com o setor de recursos humanos e, se necessário, procure orientação especializada.
Também é importante verificar as regras da empresa sobre horários, férias, benefícios e possibilidades de flexibilização.
Escolha com Cuidado quem Ficará com o Bebê
Outro ponto que merece atenção é decidir quem ficará responsável pela criança enquanto você trabalha. Para muitas mães, essa pode ser uma das decisões mais difíceis do processo.
Existem diferentes possibilidades, como familiares, babás, creches ou outras pessoas de confiança.
No entanto, a escolha precisa considerar a segurança, a rotina e as necessidades do bebê.
Antes de decidir, avalie:
- Experiência e referências do cuidador
- Estrutura e segurança do local
- Distância entre a residência e o trabalho
- Horários disponíveis
- Alimentação e rotina da criança
- Forma de comunicação durante o dia
Além disso, se o bebê for ficar com uma pessoa nova, faça uma adaptação gradual. Dessa maneira, você poderá observar como ele reage e também se sentir mais segura.
Não existe uma escolha perfeita para todas as famílias. Portanto, considere a realidade da sua casa e aquilo que proporciona mais tranquilidade.
Retome sua Rotina aos Poucos
Depois que o bebê estiver adaptado, as mães também precisam encontrar espaço para outras atividades.
É comum que, inicialmente, toda a atenção esteja concentrada no trabalho e na criança. Entretanto, cuidar de si mesma também é importante.
Por isso, não tente recuperar imediatamente todas as atividades que fazia antes da gravidez. Comece aos poucos e observe como seu corpo e sua rotina respondem.
Você pode voltar gradualmente a:
- Praticar exercícios
- Encontrar amigos
- Ter momentos de lazer
- Cuidar da aparência
- Fazer atividades que gosta
- Reservar alguns minutos para descansar
Além disso, não se cobre para conseguir fazer tudo perfeitamente. Algumas semanas serão mais tranquilas, enquanto outras poderão ser cansativas.
Assim, procure estabelecer prioridades e reorganizar sua rotina conforme as necessidades da família.
Como Lidar com a Culpa ao Voltar ao Trabalho?
A culpa é um sentimento bastante comum entre mães que precisam ou desejam retornar ao trabalho.
Afinal, depois de passar tanto tempo perto do bebê, sair de casa pode causar uma sensação de afastamento.
Entretanto, trabalhar não significa abandonar a criança. O vínculo entre mãe e filho é construído por meio de diferentes momentos de cuidado, carinho, presença e convivência.
Além disso, a qualidade do tempo juntos também importa.
Quando estiver com o bebê, procure aproveitar os momentos de interação sem transformar cada minuto em uma obrigação.
Por outro lado, se os sentimentos de tristeza, ansiedade ou culpa forem muito intensos e persistentes, procure conversar com um profissional de saúde.
Organize os Primeiros Dias
Para as mães, os primeiros dias de retorno podem ser os mais desafiadores. Por isso, deixe algumas tarefas organizadas com antecedência.
Separe roupas, prepare itens do bebê e combine os horários com quem ficará responsável pela criança.
Além disso, deixe contatos importantes disponíveis para situações inesperadas.
Se possível, converse também com o empregador antes do retorno para esclarecer dúvidas sobre horários e atividades.
Dessa forma, você chegará ao primeiro dia com menos preocupações práticas.
FAQs
1. Como as mães podem se preparar para voltar ao trabalho?
Comece a adaptação com antecedência, organize os horários do bebê, escolha quem ficará responsável pela criança e monte uma rede de apoio.
2. É normal sentir culpa ao voltar ao trabalho?
Sim. A mudança pode provocar saudade e insegurança. Porém, esses sentimentos não significam que você esteja deixando de cuidar bem do seu filho.
3. As mães têm direito a pausas para amamentação?
Na CLT, a trabalhadora tem direito a dois descansos especiais de meia hora para amamentar o filho até os seis meses, conforme as condições previstas na legislação.
4. Como conciliar trabalho e maternidade?
Organize horários, divida responsabilidades com sua rede de apoio e estabeleça prioridades. Além disso, evite exigir que tudo funcione perfeitamente todos os dias.